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老人如何预防肥胖症

  中老年人要防止肥胖症需注意以下八点:
  一、逐步减食
  根据自己的活动强度来确定定每天需要的卡路里,然后逐步减少。
  二、少量多餐
  采取少量多餐原则,一天可吃六餐。研究结果证明,少量多餐比一日三餐者的体重,更容易控制。
  三、每天必需吃早餐
  如不吃早餐不但会使你在上午失去必要的能量,而且可能使你在一天中不自觉地吃更多的东西。
  四、一天中最后一餐要吃少
  因为人一般在晚上很少活动,消耗的卡路里少,很容易积聚脂肪。
  五、不要挑食
  减重要以保持健康为前提,而各种食物对保持健康非常必要,所以不要挑食,要保持均衡饮食。
  六、多喝开水
  水有助于新陈代谢,并能抑制食欲。
  七、细嚼慢咽
  包括喝汤和吃所有的食物。
  八、进食量少于日常定量
  当然,你可能在吃完后仍有食欲,但只要过两分钟就不饿了。
 
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有人曾对失眠症患者进行心理健康状况的研究,发现失眠症患者症状自评量表中的躯体化、人际关系、敏感、抑郁、焦虑等因子分较正常对照组显著增高毭,说明心理社会因素与失眠有着密切的联系。

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