一个人的健康与生命，60%取决于自己，其中，生活习惯，有着巨大的影响。30岁后，人体各项机能开始衰退，此后，养成良好的习惯，有助于“增寿”。

　　坚持早起三慢

　　1、慢起床
　
　　早上，是高血压、心脑血管疾病的高发期。此时，起床，一定要慢一点，切莫过于着急，猛地一下起来。体位的快速变化，容易导致血压升高，加上早起后，血液比较粘稠，十分容易诱发心脑血管疾病，危害健康。所以，起床时，慢一点，睁开眼后，先活动一下手脚，在慢慢起床，在床边静坐1分钟，在慢慢穿鞋起身。

　　2、慢排便

　　早起排便，是一个非常好的习惯，也是一天中，最佳的排便时间。此时，要注意，可以先喝一小杯温水，有助于润肠通便，促进肝肾排毒。然后，慢慢排便，切莫太用力。尤其是，排便不是很通畅时，更要注意，不要太过于用力，以免导致血管“破裂”，诱发猝死等。高血压者，更要格外注意，排便不要太用力。

　　3、慢锻炼

　　早起慢锻炼，有两方面含义。一方面，是要晚一点起床，不要太早锻炼，晨练过早，不利于身体健康，甚至容易诱发心脑血管疾病。另一方那个面，早起后锻炼，适宜选择慢一点的运动，如走路、太极等等，慢一点的有氧运动，比较适合，切莫做过于激烈的运动。

　　坚持睡前四宜

　　1、宜刷牙

　　睡前刷牙，十分重要，切莫太懒。一方面，睡前刷牙，清除口腔积物，保护口腔健康。另一方面，睡前把牙刷干净，更能起到预防心脏病的作用。所以，睡前刷牙，切莫忽视。

　　2、宜泡脚

　　睡前，用热水泡脚，也是不错的习惯。脚被称为“第二个心脏”，“寒从脚起”，经常泡脚，可促进血液循环，驱寒暖身。还可以通经活络，促进人体排毒，有益温补肾阳。经常泡脚，好处多多。

　　3、宜梳头

　　晚上21点到23点，是增元气、养百脉的黄金时间点。此时，用手指梳头，可是的气血通畅。俗话说，头梳千遍，病少一半。梳头有疏通头皮经络、改善血液循环、促进新陈代谢的作用。晚上用手指梳头，不少于3分钟，可以起到保健的作用。

　　4、宜推腿

　　养肝就是养命，肝好一切都好！

　　睡前，经常推肝经，可舒经活络，有益肝气抒发，保护肝脏健康。双手掌交叠，按在左大腿根部内侧，稍用力，向前推到膝盖，先左后右，各五十遍。用掌根从大腿根部推至膝盖处。也可握拳后，用四指的关节向下推。每次推300下。如果觉得疼痛受不了，或者怕划伤皮肤，也可涂一些有润滑作用的油脂。

　　所以，生活中，无论是否赶时间，都不要吃的太快，食物要细嚼慢咽，不仅有益于营养吸收，对身体健康也大有益处！

　　一个惊人的发现：约20%的老年痴呆患者，在他们青壮年时期，皆是饱食的“美食家”。控制不住嘴，吃得太撑，“三高、大脑早衰、肠胃炎、骨质疏松....”肯定排队吃饱了撑出来！

　　七八分饱是一种似饱非饱、对食物意犹未尽的微饿感，胃里虽然没觉得满，但对食物的热情已有所下降，进食速度变慢，只是习惯性地想吃，如果这时把面前的食物撤走，也不会感觉还需要吃东西。